عشرة نقاط عملية للتخلص من الإكتئاب
(للدكتور / كريم على ) صاحب عائلة ( فكر تاني)
الإكتئاب من الأمراض الشائعة والمنتشرة في الأونة الأخيرة و هي سبب الوفاة والإقدام على الإنتحار في الفترة الحالية، و المتوقع أيضاً في الفترات القادمة بحسب الإحصائيات والدراسات.
لذلك لابد من التركيز على معرفة المعلومات الكافية عن هذا المرض الخطير، وعدم الحكم ايضاً عما إذا كنت مريض إكتئاب أم لا، المعرفة فهم و الفهم الصحيح من مصادر موثوق منها ، يعطي إحساس بالراحة النفسية، لذلك تأكد أولاُ من تشخيص حالتك إذا كانت إكتئاب أم حالة من الحزن العارض المؤقت.
و بعد مرحلة القراءة عن معنى الإكتئاب و أعراضه، و التأكد من أنك تعاني من أعراضه الواضحة.
قام الدكتور / كريم هو خبير في التغذية العلاجية وعلم السموم الإكلينيكية وصاحب عائلة فكر تاني، بتوضيح عشرة نقاط مهمة تخلصك و تساعدك في التخلص من الإكتئاب
1. الرياضة:
الكثير من الأبحاث العلمية أكدت على أن الرياضة تساعد كثيراً على تحسين الحالة النفسية والجسدية للإنسان، حيث تقوم الرياضة برفع درجة حرارة الجسم وبالتالي يرتاح ويهدأ الجهاز العصبي ، و أيضاً تساعد الرياضة في أن مستقبلات المواد التي تسبب الإكتئاب تقل بشكل كبير.
أي شخص الرياضة جعلها جزء من حياته، يعلم جيداً أنها تفرغ جميع الطاقات السلبية و يشعر بعدها بإقباله على الحياه.
ويفضل الرياضة الجماعية عن الرياضة الفردية.
2. اترك شبكات تواصل الإجتماعي:
من اكثر الأسباب التي تسبب الإكتئاب ، الإرتباط بشبكات التواصل الاجتماعي، و المقارنات الدائمة والزائفة، التي تشعر الإنسان بالإحباط و الحزن .
إستخدمها فقط في الإستفادة العقلية أو للحصول على معلومة مفيدة أو حدد وقت فقط لها حتى لو مجرد ترفيه.
و إليك لينك مقالة تساعدك في التخلص من التعلق و إدمان شبكات التواصل الاجتماعي.
3. العلاقات العاطفية القوية بالعائلة
من أكثر الأسباب التي تؤدي بدورها إلى الإحساس بالإكتئاب هي توتر العلاقات العائلية او بشريك الحياه، , و تكون إختياراتك في علاقتك القريبة سيئة .
حيث تم عمل بحث بخصوص أكثر الناس الذين هم أقل عرضة للشيخوخة و عرضة لحالات الحزن والإكتئاب، هم الذين كانوا يتمتعون بعلاقات صحية قوية مع عائلاتهم .
لذلك أهتم بعلاقات حقيقية و جيدة ودافئة
4. تعدد الإختيارات
الناس على عندهم اختيارات كثير، دائمة عرضة للإحباطات الكثير ، دائماً عرضة للإكتئاب.
لذلك لا تضع نفسك للإختيارت كثيراً ، حدد ما تريده بالظبط في أبسط الأشياء و قم بها على الفور .
5. الضغط النفسي
تعلم ان تقرر أن تكمل في الحياه، و أن كل ما لا يمكنك السيطرة عليه فيه، دعه أتركه و لا تفكر فيه و كمل،
عندك مشكلة فيها مش لاقي ليها حل ، اتركها و كمل
ظروف البلد الخارجة عن سيطرتك و خليك في الحاضر
اشعر في اللحظة ، اشعر بالنعم الى انت فيها ، لو ركزت في جمال ونعم اللحظة ، هتسنى الماضي، و هتنسى الخوف والقلق من المستقبل.
6. النوم
الناس الى عندهم أرق ، ولم يتمتعوا بالنوم الجيد، يصبحوا عرضة للإكتئاب عشرة أضعاف الشخص العادي، لذلك أهتمامك بجودة نومك في حجرة خافضة أو منعدمة الإضاءة ، و مواعيد ثابتة.تصبح النتيجة رائعة.
7. أقطع علاقتك حالاً بالناس السامة
تم عمل بحث في سنة 2012 ، ووجد أن الناس التي تتأثر بالإنتقاد السلبي ، اثنين من نوعين من مواد الجسم يتم زيادتها، و تساعد هذه المواد على زيادة الشعور بالحزن والإكتئاب، أخسر نوعية هذه الناس لكسب راحتك وسلامك النفسي.
8. حافظ على تغذيتك
نوعية الأكل تساهم كثيرة في الحالة النفسية
أغذية ابتعد عنها : المحمرة- الحلويات- الألبان
و من الأغذية التي تساعد في رفع الحالة النفسية الجيدة و تحسن الحالة المزاجية
المكسرات ، الموز، لحم الديك الرومي، التوت ، السالمون،عصير الكرفس
9. السمنة
زيادة الوزن من أهم العوامل التي تسبب إحساس الإكتئاب، أهتم بتغذيتك الصحية ، حيث تؤثر السمنة ، على إحساس الثقة بالنفس وبالتالي تؤثر على الحالة النفسية .
10. الأدوية
لابد من سؤال الدكتور إذا كان يؤثر على الحالة النفسية
و من الأدوية المؤكد أنها تسبب في حالات الإكتئاب
· أقراص منع الحمل و الهرمونات للأناث
· الكرتيوزون
· بعض أدوية الضغط
· مضادات الصرع والتشنج
و إليك الحلقة كاملة من الدكتور كريم على عن عوامل تبعد عنك الإكتئاب
