علاج الهشاشة النفسية

 

الهشاشة النفسية 

إختلف الكثير من المتخصصين على تعريف حالة (الهشاشة النفسية)، و لكن من المؤكد أن هناك بعض النقاط الواضحة المتفق عليها بخصوص تعريف هذه الحالة التي من الممكن للإنسان أن يتعرض لها فترة من حياته .

ماهي الهشاشة النفسية

هي حالة من عدم الاستقرار العاطفي و النفسي ، حيث تعرف أيضاً باسم بالهشاشة العاطفية أو النفسية، تشير إلى حالة من الضعف أو الهشاشة في القدرة على التكيف مع التحديات النفسية، أو العاطفية في الحياة اليومية.

حيث يصل الإنسان إلى حالة لم يتحمل أي موقف أو أي كلمة خلال يومه ، يتأثر سلبياً بأقل شيء .

قام بتعريفها الدكتور/ أحمد هارون (إستشاري الصحة النفسية والعلاج النفسي ورئيس الأكاديمية للعلاج النفسي و مؤسس المناعة النفسية وحماية الذات).

عرفها بأنها حالة يصل إليها الإنسان من التأثر من أي كلمة وأي موقف صغير و أي حدث ،

تحزن لأبسط سبب ، و حدوث اضطرابات في النوم والأكل، قلة التركيز تزيد، لا يشعر بالأخرين ،

ينام بصعوبة ويصحى بصعوبة أكثر ،

الهشاشة انه يفضل مكمل على نفسه ، وانت فاكر انك جاي على نفسك عشان تكمل.

افضل تعالى على نفسك ، وانت مستنى ان الأخر هيقدرك ومش هيقدرك

افضل تعالى على نفسك ، و أنت مستنى ان الأخرى هيرحمك و مش هيرحمك

و أيضا من التعريفات البسيطة والعميقة أيضاً ، تعريف الأستاذ / معتز مشعل

(معتز مشعل هو استراتيجى تطوير أعمال ومهارات حياتية وصاحب سلسلة من برامج وفعاليات تطوير الذات التي تُعقد في العديد من البلدان العربية وتدرب آلاف من الناس)

قال عن حالة الهشاشة النفسية " من أخطر الأشياء الى ممكن تدمر الشخص وتبعده عن السعادة و يكون شخص هش من الداخل مع أي كلمة يبالغ بالحزن، يتعلق بالآخرين، ولا يستطيع ان يفعل لنفسه شىء ، يبالغ بمشاعره بكل موقف، بيشكي وبس ، هذ يدل على انه ما عندك ثقة بنفسك، هش من جوه، هذا الموضوع يجعلك مع أي موقف حقيقي صعب في حياتك.

إنت بإذن الله أقوى من بكتير، الواحد ما بيكون عنده هدف واضح في حياته. بتلاقيه يعمل من الحاجات البسيطة ، حاجات كبيرة و بدون قصد يضيع وقته في تفاهات.

ارفع ثقتك في نفسك، وما تخلي نظرة الناس تقلل منك ، وتوقعك على الأرض، واعرف إن المحارب مش بس إللي بيمسك السلاح، وبيحارب المحارب، لا المحارب ممن يكون بيحارب الأفكار السيئة إللي عنده ، و كل فكرة سلبية بتدخل عقلك هي مسؤوليتك ومسؤوليتك كمان إنك تتخلص منها.

دايما اسأل نفسك إيه الى بيخليني حاسس إني إني عايش ؟ و ايه الى يخليني اشعر أن فخوربنفسي ، وايه الى هيخليني أفخر بنفسي لما أكون واقف قدام ربنا سبحانه وتعالى، أفتكر أية (إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ ) (الرعد:11) .

و بعد محاولة لتعريف معنى الهشاشة النفسية ، إليك محاولة أخرى لتوضيح أعراض الهشاشة النفسية وذلك للأجابة على سؤال يتبادر على أذهان البعض منا وهو (كيف أعرف انى هش نفسياً؟)

مظاهر أو اعراض الهشاشة النفسية على الإنسان

• القلق المستمر والخوف من المستقبل والتحديات الجديدة. 
• التعلق المبالغ فيه بالأشخاص و ضعف الثقة بالنفس ، والتأثر بأي كلمة تقال.
•  صعوبة في التواصل مع الآخرين والإندماج في المجتمع.
•  الحاجة الدائمة لوجود شخص يدعمنا معنوياً ومادياً. 
• المبالغة المفرطة في المشاعر وإظهارها بسرعة كرد فعل، كالبكاء، والغضب، والفرح بسرعة.
• عدم تقبل الأخطاء البسيطة.المبالغة في اللوم وجلد الذات.
• سرعة الاستفزاز.
• عدم القدرة على التعامل مع التغييرات والتحديات بشكل صحيح.
• سيطرة التفكير العاطفي واتخاذ القرارات بناءً على الجانب العاطفي مع تجاهل الجانب العقلاني.
•  زيادة التفكير بالمواقف السلبية في الماضي وجلد الذات عليها. 
•  اضطرابات في النوم أو الأكل و كثرة السرحان والتشتت. 
• الشعور بالإحباط والتشاؤم وعدم الرضا عن الحياة.
• صعوبة في تحقيق الأهداف المهنية والشخصية.
• الإصابة بالاكتئاب والتوتر والإجهاد.

وتختلف الأعراض و درجتها من شخص إلى أخر على حسب طبيعة و صفات و درجة الهشاشة النفسية عنده.

أسباب الهشاشة النفسية

حاول الكثير من الأخصائيين و إستشاري الصحة النفسية للوصول إلى أسباب وصول الهشاشة النفسية ، وأجتمعوا على عدة أسباب من أهمها :

• الخبرات والتجارب السلبية في الماضي مثل الإهمال أو الإساءة أو الإيذاء النفسي.
• جلد الذات بصفة مستمرة و على أبسط التصرفات.
• التوقعات العالية من الأخرين، و من الأشخاص الخطأ
• عدم وجود دعم اجتماعي وعائلي قوي.
• إستمرار الأزمات بصفة شبه مستمرة ، وعدم معالجتها قدر الإمكان.
• الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
• نمط الحياه والعادات الصحية السيئة.
• عدم القدرة على التعبير عن العواطف والمشاعر بشكل صحيح.
• الخوف من الفشل والرفض وعدم الثقة بالنفس.

و أوضح الدكتور / أحمد هارون أسباب الهشاشة النفسية في ثلاث نقاط مهمة:

· سوء الإختيار : لا إرادي، إختيار معاملة الأخرين بطريقة معينة.

· طول الإنتظار: وهو أخطرهم ، وهو الانتظار على أمل ان فيه حاجة هتتغير.

· تأخير قرار التخلي : التخلي مهم جدا ، قرار التخلي مش ضعف ، التخلي قوة.

علاج الهشاشة النفسية

أربعة أسباب بتقوي المناعة النفسية ذكرهم الداعية مصطفى حسني في برنامج (كنوز)

السبب الأول: التصديق في ذكر الله سبحانه و تعالى

قال الله تعالى (ومن يؤمن بالله يهد قلبه) ، (الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله )  الذكر بيخليك في حالة استحضار دائم للفاعل الأكبر الوحيد في الكون، ( هو الله سبحانه وتعالى ) فتستقبل المشاكل والتحديات إللي في الأحداث ومن الأشخاص، وإنت مدرك إن الكبير المهيمن ورا كل شيء، وقادر على كل شيء، (واصبر لحكم ربك، فإنك بأعيننا) ، فكثير الذكر مستحضر دائما لسند المهيمن سبحانه وتعالى، فكن كثير الذكروشوف أثر ده عليك.

السبب الثاني : تقبل السيء من الأحداث والأشخاص

لأنها طبيعة الحياة الأجانب يقولوا ايه ؟ تمام إيه مشكلة النهاردة؟ ما كانش يوم حلو، مفيش أي حاجة خالص، النهاردة كان يوم خسارة ، و إمبارح وأول وأول كان مكسب، وعند الموحدين يقولون (والله يقبض ويبسط وإليه ترجعون).

السبب الثالث: لا تساوي بين أفواه الناقدين

يعني لو واحد قريب منك و عنده علم بيك و عنده خبرة في الحياة أحمد ربك إن ربنا مخلي ناس زي دي حواليك. مستشارين ليهم قيمة عندك يقول لك خلي بالك إنت ماشي غلط، أمشي صح؟ دي رسالة من ربنا على أفواه الصادقين، لكن لو أي حد بيقول لك شتيمة في الشارع، حد انت عارف إن بينك وبينه مشاعر سلبية؟ فبيقول لك كلام بسبب الغيرة إللي جواه، بينتقد نجاحاتك، تعرض عنه لإنه لغو(و الذين هم عن اللغو معرضون).

السبب الرابع : أن يكون عندك (علم)

الشخص المتعلم إللي عارف طبيعة شخصيته، طبيعة النفس البشرية، وإزاي يقوم من تعثراته، من فشله، بحيث لما يغلط يعرف يعالج غلطه في تخصصه، العلم نور، بيسلط النور على الأماكن المظلمة في نفسيتك، وفي خطوات حياتك.

إللي متعلم دايما قادر على التعافي ،لإن العلم هو أحسن صديق ينصحك ، يكفي المعلومات إللي هي عبارة عن خلاصة عقول العلماء وإنت بتشربها و تنورلك ظلام طريقك.

أفكار و معتقدات أخرى تقوى من مناعتك النفسية للداعية / مصطفى حسني

قراءة من وراء الآلام من حكم

لأن قراءة أن هناك حكمة من الله سبحانه وتعالى من وراء الألم نفسه ، فلذلك يخفف من حدة الألم نفسه

بناء علاقات منقذة تكمل بيها الحياه

الكثير منا يعتمد على شخص أو مصدر واحد للسعاده و لو الشخص ده لو اختفى ، ينهار و يختل ، لكن لوقررنا نمتلك صداقات او أقارب علاقات صحية ، يصبح هناك مصادر كثيرة  أخرى موثوف فيها  تسندك في الحياه.

تقوية الصورة الذاتية لنفسك

خليك كبير قدام نفسك ، عشان لوجت أزمة تستقبل الألم ده كأنه تحدي في الحياه هتقدر عليه .

و تبنى الصورة الذاتية الجيدة ، عن طريق التركيز على الإنجازات و على العمل وعلى عمل الخير للأخرين ،

لا نها تشعر الإنسان بقيمته في الحياه .

أعتاد المرح

الشخص الواثق من نفسه، لا يمنع من السخرية من نفسه في بعض الأحيان ، ليهون عليه الموقف الى إن يذهب ،

و هذا يساعده على خروج شيطان (القنوط من رحمة الله) ، حاول أن تقابل بعض المشاكل ببعض المرح.

الحفاظ على صحتك الجسدية

بعض العادات الصحية السيئة مثل قلة الرياضة و الأكل والشرب الغير صحي ، يؤثر على وهن وضعف الجسم، و بالتالي مشاكل الحياه تحتاج الى صحة نفسية قوية ، و الصحة النفسية القوية تحتاج الى صحة جسدية قوية ، و بالتالي صحتك الجسدية تحتاجاها في أوقات مواجهة تحديات الحياه .

وختاماً في بداية كتاب الهشاشة النفسية للكاتب ( إسماعيل عرفة )

بدأ كلامه في الكتاب بمقولة عن ( ابن القيم رحمه الله )

قال ابن القيم رحمه الله:

«وقد أجمع عقلاء كل أمة على أن النعيم لا يدرك بالنعيم، وأن من آثر الراحة فاتته الراحة، وأنه بحسب ركوب الأهوال واحتمال المشاق تكون الفرحة واللذة..

فلا فرحة لمن لا هم له، ولا نعيم لمن لا شقاء له، ولا راحة لمن لا تعب له..

بل إذا تعب العبد قليلا استراح طويلا، وإذا تحمل مشقة الصبر ساعة قاده لحياة الأبد، وكل ما فيه أهل النعيم المقيم فهو صبر ساعة، والله المستعان، ولا قوةإلابالله".

تعديل المقال