طرق تحسين الحالة المزاجية السلبية
النقاط الرئيسية
- إن العائق أمام تحسين الحالة المزاجية المنخفضة باستمرار هو التوقعات السلبية.
- إذا كان مزاجنا سيئًا، فإن كل ما يزعجنا سوف يعلق في أذهاننا بشكل متكرر.
- تشمل أخطاء التفكير اليأس أو النقد الذاتي أو إلقاء اللوم على الآخرين بسبب عجزنا.
خمسة طرق لتحسين المزاج السلبي المستمر
اكتشف الاستراتيجيات لاستعادة حماسك
للحياة.
الحالة المزاجية المنخفضة بشكل مستمر
هي عندما تشعر بالثبات والسلبية والانفعال وانخفاض الطاقة وتستمر الحالة لأكثر من
بضعة أسابيع ربما كنت تشعر بهذه الطريقة لعدة أشهر أو أكثر فيما يلي بعض الحلول:
1. جرب العلاجات المبنية على الأدلة،
حتى لو كنت تعتقد أنها لن تجدي نفعًا معك.
إن العائق أمام تحسين الحالة المزاجية
المنخفضة باستمرار هو التوقعات السلبية هذه أعراض وعامل دائم، مما يعني أنها
تساهم في استمرار المشكلة (مزاجك المنخفض).
التوقعات السلبية يمكن أن تكون معتقدة تلك التدخلات
أن العمل لأشخاص آخرين لن يعمل من أجلك،
العقل ماكر ويميل إلى سرد القصص التي
تدعم الحفاظ على الوضع الراهن، حتى لو لم تكن حالة ممتعة للغاية.
2. لا تركز على علاج لست مهتمًا
بتجربته.
الاجترار هو أحد الأعراض الشائعة
للغاية للمزاج المنخفض. إذا كان مزاجك سيئًا، فكل ما يزعجك سوف يميل إلى التكرار
في عقلك، يمكن أن يظهر هذا عندما تفكر بشكل متكرر في كيفية وسبب عدم رغبتك في
تجربة علاج معين.
في هذه الأيام، هناك تنوع كافٍ في العلاجات المدعومة بالأدلة بحيث يمكنك العثور على خيار يناسبك.
إن تجربة أحد الخيارات العلاجية التي
تساعد قليلاً قد تجعل تجربة الآخرين تبدو أكثر إمكانية أو جاذبية، حتى لو بدت هذه
الخيارات في البداية غير جذابة أو صعبة للغاية.
3. حل الضغوطات الأساسية.
سيكون من الصعب التغلب على الحالة
المزاجية السيئة أو السلبية إذا شعرت أن حياتك تسير على المسار الخاطئ لسبب وجيه
ولكن غير مُدار، والذي قد يكون وظيفتك، أو علاقتك، أو صحتك بشكل عام، أو مواردك
المالية.
إذا كانت الضغوطات الكبيرة تساهم في انخفاض حالتك المزاجية، فعالج الأسباب الأساسية بقدر ما تستطيع.
قد لا يكون كل شيء قابلاً للإصلاح على الفور (أو على الإطلاق)، مثل بعض التحديات الصحية. ومع ذلك، يمكنك وضع خطة لتكون على أفضل مسار ممكن.
4. لا تثق بالأفكار التي تبقيك عالقاً.
أخطاء التفكير تجعلنا عالقين. يمكن أن يشمل ذلك اليأس أو النقد الذاتي أو إلقاء اللوم على الآخرين بسبب تعثرك. لا تثق في تفسيراتك العقلية لسبب معاناتك أو سبب عدم تحسن حياتك.
عندما نرتكب أخطاء في التفكير، قد تكون أفكارنا خاطئة تمامًا، أو قد تكون صحيحة جزئيًا ولكنها تركز على الأشياء الخاطئة (الأشياء الصغيرة، وتفتقد العوامل المهمة).
على الأرجح، لن تتعرف على أخطائك على أنها أخطاء. على سبيل المثال، ستعتقد أن نقدك الذاتي أو يأسك أمر يستحقه و/أو أنه حقيقي و/أو القصة كاملة.
الحل لهذه المشكلة هو، على نطاق واسع، تعليق ثقتك في أفكارك وقصصك. يمكنك أن تفترض أن هناك أخطاء وسهوًا محتملين. يمكنك الحصول على وجهات نظر مختلفة للواقع لاختبار تفكيرك.
5. افعل شيئًا مختلفًا.
إذا وجدت نفسك غارقًا في اختيار الطريق الأمثل للمضي قدمًا، ركز ببساطة على القيام بشيء ما أو أي شيء مختلف له احتمال معقول أن يكون مفيدًا.
على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على جميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك تجربتها، أو التي ربما يتعين عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، اعمل على ما لديك لتجربة بعض التمارين الرياضية اليوم.
إن الشعور بالبطء والتعثر والغضب لفترات طويلة ليس أمرًا ممتعًا. أنت لا تستحق ذلك. جرب هذه الاقتراحات لتجاوز الجمود والتفكير السلبي والخمول واستعادة حماسك للحياة.
و إليك لينك المقالة من على موقع سيكولوجي توداي
خمسة طرق لتحسين الحالة المزاجية
