مهارة التحكم في الغضب
تعريف بسيط للغضب أجمع عليه المتخصصين وهو :
عاطفة طبيعية يشعر بها الإنسان عند تعرضه لخطرٍ ما، أو نتيجة شعوره بالتعب، أو التوتر، أو الاستياء، أو عدم تلبية الاحتياجات البشرية الأساسية، كما قد يكون الغضب رد فعل على بعض المشاعر السلبيّة التي قد تصيب الإنسان.
ويا لها من طاقه عظيمة قويه جائحه ....
و ياليتها أستغلت أحسن إستغلال ... طاقة الغضب هذه...
أحيانا نعلم أسبابه الحقيقيه و الأحيان الاخرى تكون الأسباب القريبه غير حقيقيه .. و السبب الحقيقى هو موقف اخر حدث لك و لم تستطع وقتها ان تعبر عن غضبك ..
مثال غضبك على أتفه الأسباب فى بعض الاحيان ..
أنت تعلم جيداً أن السبب التافه هذا ليس السبب الحقيقى وراء غضبك العظيم هذا ...
فيزداد غضبك وقتها أنك أصبحت شديد الحساسيه ..
بمعنى الغضب هو رد فعل على موقف خارجى حدث لك ....
أوقات من مفأجاة الموقف تقف فى ذهول و صمت يجعلك لا تتخذ رد الفعل المناسب او أن تعبر أو تنفس عن غضبك ...
فتكتم غضبك داخلك و تحس بالإمتلاء ....
نعم تمتلئ بكم مشاعر سلبيه ... تأثيرها على العقل و الجسد سريع و مؤذى
فلابد لها من مخرج......
ومن أسباب الشعور بالغضب
- عدم الإحساس بالتقدير
- عدم تلبية إحتياجاتك الأساسية
- حدوث موقف أمام عينيك لا يليق بمعتقداتك
- شعور أن الأخر إستهان بك و بمشاعرك
- الإحساب بالظلم يولد إحساس الغضب
- الشعور بالإهانة
- الشعور بالضغط النفسي و العصبي و المادي يولد الشعور بالغضب
و تختلف الإسباب الفعلية للغضب من شخص لأخر على حسب صفات وسمات الشخص، لأن الذين يغضبك قد لا يغضب غيرك.
لذلك هنا إذا كنت تريد الإتزان المطلوب قدر الامكان و المحافظه على سيطرتك على الغضب المبالغ فيه ..
أولاً : معرفة السبب الحقيقي وراء غضبنا .. عن طريق الصدق مع أنفسنا
ثانياً: أن تعطى موقف الغضب حقه .. عن طريق التعبير وقتها .. أو بعدها بفترة قصيرة .. بطريقة مناسبة .
ثالثاً : إذا كان شخص ما هو السبب في غضبك .. قرر أولاً أن تهدأ .. و أختار الوقت المناسب للتعبير عن غضبك منه بطريقة واضحة و مناسبة
إداركنا لحقيقة مشاعرنا .. تساعدنا على إداراتها بطريقة مٌرضية .
أوضح الموقع الطبي الشهير ( مايو كلنيك ) عدة نصائح للتحكم في الغضب:
- التفكير جيداً قبل أن تتحدث
- بعد مرحلة الهدوء ، عبر عما ما بداخلك لإنسان ذو ثقة
- ممارسة بعض الرياضة والحركة من أفضل الطرق لتفريغ طاقة الغضب
- قرر ان تكون متسامح ولا تحمل ضغينة و هذا لمساعدتك أنت قبل أي أحد
- التفكير العملي في الحلول والبدء في تنفيذها
-كن على وعي متى تطلب المساعدة من متخصص للسيطرة على مشاعر الغضب
قد أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم في حديثه عن الغضب ( لا تغضب، لا تغضب ، لا تغضب)
و كررها ثلاث مرات ، لتأكيد أهمية التحكم في مشاعر الغضب ، لما لها من أثار سلبية بل و احياناً مدمرة للنفس وللغير ،
لذلك التحكم في الغضب قوة
التحكم في الغضب قرار
التحكم في الغضب إتزان
التحكم في الغضب ، ثقة في الله أولاً ثم في النفس
لا أحد يستطيع إحياء مشاعر الغضب عندك إلا بقرارك ، بالإستسلام له
