كيفية التخلص من عاداتك السيئة
- التخلص من العادات السيئة يتطلب فهم المحفزات التي تدفع العادات السيئة والتحرر من حلقة العادة
- عاداتنا يمكن أن تؤثر بشكل عميق على حياتنا.
- نحن ننخرط تلقائيًا في عاداتنا، سواء كانت جيدة أو سيئة، دون التفكير كثيرًا في كيفية تأثيرها على حياتنا.
- كسر العادات السيئة يعني فهم حلقات عاداتك وتحديد المواقف التي تشير إلى السلوكيا
نحن نخلق العادات، سواء كانت جيدة أو سيئة. وما يفصل الخير عن السيئ هو العواقب السلبية التي تنجم عن السيئات. تتراوح العواقب السلبية من الإحراج البسيط،
على سبيل المثال، من قضم الأظافر عندما تكون متوترًا ، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان النوم والإرهاق، وإلى عواقب محتملة قد تغير حياتنا بسبب تعاطي المخدرات الإشكالي، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، والعادات الأخرى التي يمكن أن تتركنا عالقين، ومرضى، ونكافح، ووحدنا.
ما الذي يجعل العادات صعبة للغاية للكسر
في مقالة تعود لعام 2019 ، مخلوقات العادة: علم أعصاب العادة والسلوك الهادف،
توضح مؤلفة الطبيب النفسي العصبي ألانا مندلسون ، الحاصلة على دكتوراه في الطب، أن عاداتنا " تخدم غرضًا حاسمًا في جعل سلوكنا أكثر كفاءة، مما يقلل من عبء القرار الذي نتحمله". مواجهة كل يوم وتحرير الطاقة العقلية للقيام بمهام أكثر تطلبًا. "
ما هي العادات؟
العادات، بحكم تعريفها، هي سلوكيات تلقائية. ما يجعل عاداتنا صعبة للغاية هو أننا ننخرط في عاداتنا، في معظم الأحيان، مع القليل من التفكير أو بدون تفكير. نادرًا ما نتوقف للفحص أو التحدي أو التفكير في كيفية تأثير عاداتنا الإشكالية على حياتنا.
نشرت صحيفة نيويورك تايمز عام 2016 مقالة بعنوان " كيفية تكوين عادات صحية في العشرينات من عمرك"، يصف تشارلز دوهيج، الصحفي ومؤلف كتاب " قوة العادة"، حلقة العادة العصبية بأنها عملية من ثلاثة أجزاء، تتكون من:
"إشارة، روتين ومكافأة." تبدأ إجراءاتنا الروتينية أو عاداتنا التلقائية كنتيجة للإشارة. نحن نمارس عادة أو روتينًا دون الكثير من التفكير، وتؤدي أفعالنا إلى المكافأة.
نفترض، على سبيل المثال، أنك غير سعيد في وظيفتك وتتطلع إلى أن تكون عطلات نهاية الأسبوع وقتًا للاسترخاء والاستراحة والتوقف مؤقتًا عن الضغوطات الرئيسية في حياتك.
مع انتهاء عطلة نهاية الأسبوع وحلول ليلة الأحد، تجد نفسك تقع في عادة سلبية تتمثل في تهدئة النفس من خلال الإفراط في تناول الأطعمة المريحة، ، أو إنفاق الوقت والمال في التسوق عبر الإنترنت. قد يقدم أي من هذه السلوكيات أو العادات الجزء الثالث من حلقة العادة - المكافأة أو صرف انتباهك عن القلق المتبقي لأسبوع العمل الذي يلوح في الأفق والعودة إلى إعدادات الروتين اليومي المخيفة.
كسر حلقة العادة
إليك الأخبار الجيدة: عندما يتعلق الأمر بعاداتنا السيئة، فإن الانفصال أمر صعب - ولكنه ليس مستحيلاً -. ذكر في مقالة في عام 2019 ، العلم وراء العادات السيئة وكيفية التخلص منها، في مجلة علم النفس اليوم، المؤلف والباحث جودسون بروير، دكتوراه في الطب، دكتوراه. يصف منهجًا قويًا قائمًا على اليقظة الذهنية مكونًا من ثلاثة أجزاء لكسر العادات السيئة.
يتضمن هذا النهج فحص جودة المكافأة وتحديد ما إذا كانت هذه المكافأة تؤدي إلى عواقب ضارة، مع الانتباه إلى السلوكيات الفعلية المتعلقة بالعادة، واستبدال السلوك السلبي والمكافأة بسلوك أكثر إيجابية وصحية.
الوعي الذاتي والرحمة الذاتية
وبينما نسعى جاهدين لإدارة العادات السيئة أو التخلص منها، نحتاج إلى أن نبقى حاضرين في الوقت الحالي وأن نكون متعاطفين مع أنفسنا. نحن بحاجة إلى أن نسمح لأنفسنا بالوقت والصبر بينما نعمل على التخلص من العادات والأنماط الراسخة. ويتعين علينا أن نتخلص من عقلية "كل شيء أو لا شيء" التي يمكن أن تعرقل شهوراً من التقدم عندما ننزلق وننحرف عن المسار. نحن بحاجة إلى البقاء على تواصل مع مشاعرنا والتعاطف مع أنفسنا عندما نشعر بالضعف أو نتعرض لخطر العودة إلى العادات القديمة. ونحن بحاجة إلى طلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة والمتخصصين في الصحة العقلية عندما نواجه صعوبات.
ست استراتيجيات قوية للمساعدة في التخلص من العادات السيئة
.png)